「ご飯の量を減らしているのに、血糖値がなかなか下がらない」

「甘いものを控えているのに、HbA1cが改善しない」

「何も食べていない朝なのに、なぜか血糖値が高い」

「運動したほうがいいのは分かっている。でも、いつ・どのくらいやればいいの？」

そんな疑問を持つ方に向けて、糖尿病専門医・Dr.ゆきなりこと矢野宏行先生が、血糖値が上がる仕組みと、毎日の生活で実践できる血糖コントロールについて詳しく解説したオンライン講演です。

血糖値は、単に「何を食べたか」だけで決まるわけではありません。

食事、インスリンの働き、筋肉、運動するタイミング、睡眠、ストレス――。

さまざまな要素が複雑に関わっています。

本講演では、「糖質を控えればいい」という単純な話ではなく、

なぜ血糖値が上がるのか？
なぜ頑張っているのに下がらないのか？
自分は何を変えればいいのか？

を、糖尿病専門医の視点から分かりやすく解説します。

この動画で学べること

・食べた糖質は体の中でどう使われるのか
・インスリンが効きにくくなる「インスリン抵抗性」とは
・血糖値とHbA1cの違い
・健康診断だけでは見逃されることもある「血糖スパイク」
・カロリー制限と糖質制限をどう考えるか
・糖質はどこまで減らせばいいのか
・食べる順番と血糖値の関係
・野菜を先に食べる意味
・朝食や間食で気をつけたいポイント
・なぜ運動すると血糖値が下がるのか
・運動するなら「いつ」がいいのか
・食後運動の考え方
・長時間運動できない人でも実践できる方法
・睡眠不足と血糖値の関係
・ストレスと血糖コントロール
・今日から始められる生活改善

後半では、参加者から寄せられた質問にもDr.矢野先生が回答しています。

こんな方におすすめです

・健康診断で血糖値やHbA1cを指摘された
・糖尿病、糖尿病予備群と言われている
・食事には気をつけているのに数値が改善しない
・朝の血糖値が高い理由が分からない
・糖質制限をどこまでやればいいのか迷っている
・運動の種類やタイミングを知りたい
・将来の糖尿病や生活習慣病が気になっている
・家族の血糖値が心配
・ネットにあふれる血糖対策の何を信じればいいのか分からない

主なタイムスタンプ

00:00　オープニング・Dr.矢野先生プロフィール
12:00　血糖値は「食事」だけで決まらない
18:00　インスリンが効きにくくなる「インスリン抵抗性」
24:00　血糖値とHbA1cの違い
30:00　見逃されやすい「血糖スパイク」
36:00　カロリー制限 VS 糖質制限
45:00　なぜ野菜を先に食べるといいのか？
57:00　なぜ運動すると血糖値が下がるのか？
60:00　血糖対策では運動の「タイミング」が重要
72:00　睡眠不足が血糖値に与える影響
78:00　ストレスと血糖コントロール
84:00　質疑応答

講師プロフィール

矢野宏行（Dr.ゆきなり）

内科医・医学博士・糖尿病専門医。
やのメディカルクリニック勝どき院長。

日本医科大学卒業後、同大学附属病院勤務などを経て、国立国際医療研究センター研究所・糖尿病研究センターで糖尿病について研究。

YouTube「Dr.ゆきなり～糖尿病克服への道～」などでも、糖尿病や血糖コントロールについて発信。

著書に、

『ミスター血糖値が教える 7日間でひとりでに血糖値が下がるすごい方法』
『薬に頼らない 糖尿病の大正解』
『糖尿病は1日15分で変わる』

など。

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**『Dr.矢野の「血糖コントロール通信」』**を発行中。

収録概要

収録日：2026年9月26日
形式：オンライン講演＋質疑応答

※本動画は一般的な健康・医学情報の提供を目的としたものです。個別の診断・治療を行うものではありません。現在治療中の方は、薬やインスリン等を自己判断で変更せず、主治医にご相談ください。